很多女性朋友一懷孕，最擔心身材能不能恢復到孕前的苗條，該如何有效控制孕期體重，三門峽市中心醫院營養科營養師張媛來給孕媽支點招。

主食粗細搭配

主食應粗細搭配，平時吃的饅頭、白面包、白米飯、面條等都屬于精白米面，幾乎不含膳食纖維，飽腹感弱，但升糖指數高，吃完后血糖波動大。

建議孕媽選用小米、糙米、燕麥、玉米、藜麥、紅豆等粗雜糧或紅薯、土豆、芋頭等薯類及藕、荸薺等富含淀粉的食物來代替一部分主食。
這類食物既能提供充足的膳食纖維增加飽腹感，升糖指數還不高，對血糖波動影響小，用它們來替代部分精白米面，能很好減少熱量攝入。

吃飯時，我們往往會選擇先吃主食，再吃其他食物，正確進餐順序應該：喝湯、吃菜或肉，最后吃主食。

由于蔬菜中含有豐富膳食纖維和水分，能量較低，再吃點富含優質蛋白質的肉類，最后少吃一點主食就OK了。這樣，能控制能量攝入，對餐后血糖的穩定也很有幫助。

吃東西時如果狼吞虎咽，大腦往往來不及接收飽足信號，導致進食過多。

所以每次吃飯時，每口食物要咀嚼差不多20~30次，既能讓大腦有充足時間接受飽足信號，避免進食過多，又能減少胃腸道負擔，減少消化道疾病的發生，可謂一舉兩得。

根據身體狀況，選擇合適運動項目，如散步、孕婦瑜伽等，在運動后感覺舒服，不疲勞不氣喘為宜。

各位孕媽，通過以上小妙招，趕走身上多余贅肉，促使孕期體重合理增長，生一個健康體重的小寶寶！